El insomnio en nuestros mayores: ¿Por qué no pueden dormir y cómo ayudarles?

El sueño es fundamental para nuestra salud y bienestar. Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día, permitiendo mejorar la salud tanto física como mental, optimizando el equilibrio energético y molecular, así como también la función intelectual, el estado de alerta e incluso el humor.

Los patrones de descanso tienden a cambiar a medida que envejecemos. A partir de los 65 años se multiplican las dificultades para conciliar el sueño, despertando con más frecuencia durante la noche y desvelándonos más temprano cada mañana.

El insomnio en esta etapa de la vida puede ser causado por diversos factores, desde cambios fisiológicos hasta condiciones médicas subyacentes.

En MonteParis Mayores somos muy conscientes de la necesidad de facilitar a nuestros usuarios un buen descanso, que con ello aporte valor a su calidad de vida a lo largo de su estancia con nosotros. Para ello, aplicamos metodologías propias que ayuden a descansar, y disfrutar de un sueño reparador a todos nuestros mayores.

• • ¿Por qué los mayores tienen problemas para dormir?

Es por todos conocido, que a medida que nos hacemos mayores experimentamos ciclos de sueños más inestables y menos reparadores. Y esto no es una causa menor, al revés. No conciliar el sueño, dormir mal y disfrutar de las horas necesarias de sueño pueden suponer un problema a medio y largo plazo.

¿Pero por qué nuestros mayores sufren de problemas de sueño?

• • • Cambios en el reloj interno: Con la edad, el ritmo circadiano se altera, lo que puede llevar a despertarse más temprano o tener dificultades para conciliar el sueño por la noche.
    • Condiciones médicas: Enfermedades crónicas como el dolor crónico, la apnea del sueño, la ansiedad y la depresión pueden interferir con el sueño.
    • Medicamentos: Muchos medicamentos, tanto de venta libre como recetados, pueden causar insomnio como efecto secundario.
    • Hábitos de vida: La cafeína, el alcohol, las siestas prolongadas y un ambiente de sueño inadecuado también pueden contribuir al insomnio.

• • ¿Cómo mejorar la calidad del sueño en adultos mayores?

Ya sabemos que no disfrutar de un descanso adecuado afecta de manera significativa en el día a día de nuestros mayores y con ello en la calidad de vida de la que disfrutan. Pero podemos mejorar dicha situación teniendo en cuenta algunos de los siguientes aspectos.

• 1. 1.Establecer una rutina: Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno.
  2. 2. Crear un ambiente propicio: Asegúrate de que el dormitorio sea tranquilo, oscuro y fresco.
  3. 3. Evitar estimulantes: Reduce el consumo de cafeína y alcohol, especialmente por la tarde y noche.
  4. 4. Ejercicio regular: La actividad física diaria puede mejorar la calidad del sueño, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarse.
  5. 5. Relajación: Práctica técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga para reducir el estrés antes de dormir.
  6. 6. Revisar los medicamentos: Habla con tu médico sobre cualquier medicamento que puedas estar tomando y que pueda afectar tu sueño.
  7. 7. Consulta a un especialista: Si el insomnio persiste, consulta a un profesional de la salud para descartar cualquier causa médica subyacente y recibir tratamiento adecuado.

Un buen descanso es esencial para la salud y el bienestar de nuestros mayores. Poniendo en práctica ciertas rutinas, comportamientos y evitando otros, podemos ayudarles a mejorar su calidad de vida.